Как я решал проблемы с режимом сна

Сон имеет важное значение для организма, а при нехватке сна ухудшаются когнитивные функции, причём внимание снижается, в большей степени, чем остальные. Поэтому если хотим обучаться как можно эффективнее — необходим сон в достаточной мере.

Что было раньше

Достаточный объем сна для меня — 8-10 часов. Ложился в промежутке от 2 до 8 утра; но, имея обязательства, все же не спал дольше полудня. Получалось спать по 4-10 часов в разные дни, и иногда этого было недостаточно.

Превратиться в жаворонка

Вначале считал, что если начну просто вставать в 6 утра — проблемы уйдут: подстрою время отхода ко сну и буду высыпаться. Однако при таком режиме необходимо было ложиться в 8 вечера, что казалось очень ранним и не подходило моему образу жизни, а потому попытки вставать в 6 утра так и не предпринимались.

Почему в 6

Может не было причины просыпаться так рано; главное — высыпаться, а не следовать стереотипам о пользе подъема в 6. Тогда во сколько — сейчас еще могу вставать в полдень, но скоро может потребоваться в 10. При максимум 10 часах сна — ложиться желательно в полночь — что уже ранним не кажется и подходит моему образу жизни.

Другое предназначение будильника

Мои личные ощущения дают понять, что подъем по будильнику — в основном стресс, это насильственное вырывание организма изо сна с ощущением в момент дискомфорта. Поэтому будильник использую для другой цели:

1. ставлю на 10 утра;
2. 10 часов сна — максимум, поэтому просыпаюсь, в основном до будильника, уже выспавшимся и отдохнувшим;
3. однако раньше, до внедрения будильника, если не вставал сразу и не было важных дел — мог провалиться снова в сон;
4. теперь же осознаю, что если сейчас провалюсь в сон — скорее всего следующим уже будет стрессовое пробуждение от будильника, и очень быстро возникает желание подняться.

Как легче лечь в полночь

1. Кофе и правда оттягивает момент наступления сна. И ложившись позже — позже встаешь, а эта та проблема, которую изначально решаю, поэтому — кофе больше не нужно.
2. Заметил, что прогулки ближе к ночи вызывают ощущение сонливости, поэтому — перед сном полчаса на свежем воздухе.

P.S. Из канала в телеграм.

Источник: портал vc.ru

Добавить комментарий