Единственный рабочий способ внедрить «утренние ритуалы», чтобы магия утра свершилась

Этот подход исключает безнадежную силу воли, потому что опирается на здравый смысл и получение удовольствия.

Рад приветствовать! Это Антон с канала «Между Землей и Небом» и сегодня я хочу поговорить о магии утра, которая у многих никак не колдуется. Дохулиард тонн контента имеется о здравом начале дня, о важности утренних ритуалов, о нужности зарядиться-набодриться и прочих успешно-успеховых делах.

Узнаешь об этом и тут же соглашаешься, что тема здравая и для развития очень нужная. Но вот сделать эту прелесть регулярной малость не выходит. Почему так и как сделать, чтобы выходило? И чтобы выходило от радостного «хочу», а не из под палки угрюмого «надо».

Алгоритм решения:

• Понять, в чём суть проблемы, почему не выходит.

• Понять, в чём опять же суть утренних ритуалов, в чём их глубинное назначение и польза

• На суть пользы наложить подходящую тебе форму применения

• Продолжать п.3 с осознанием сути из п. 2 до формирования привычки

• Переходить к чему-то посложней

Суть проблемы:

Далеко не каждому (особенно в начале настройки своего утра) походят шаблонные решения. Типа физухи, медитации, планирования, контрастного душа ну и прочего известного. Потому что это все требует УСИЛИЯ. А какое может быть усилие утром, когда ты только проснулся и еще складочки на щёчке не расправил? Тут единственное и абсолютно естественное направление действий – это продолжать получать УДОВОЛЬСТВИЕ и НАСЛАЖДЕНИЕ.

А покуда усилие для тебя пока удовольствием не стало, у тебя ничего и не выходит. На 3-4 дня воли хватит, а потом бросишь.Нужно заходить через удовольствие и наслаждение, иначе гарантии на успех слабенькие.

Суть утренних ритуалов:

Все они настраивают на оптимальный и ресурсный лад разные части тебя любимого. Одни тело набадривают (физ-ра), другие психику приводят в боевую готовность (медитации и разные настрои-аффирмации), третьи волю с духом закаляют (ощутимые преодоления типа на гвоздях постоять).

Но суть у всего одна – действие на ПРИЧИННОМ уровне. То есть все эти действия закладывают ПРИЧИНУ, которая позже станет ВАЖНЫМ ДЛЯ ТЕБЯ СЛЕДСТВИЕМ и принесёт очевидную пользу. То есть не херня какая-то внезапно свалиться тебе на голову, а ожидаемое и желанное будет случаться.

А какой шаблон мозг зафиксировал в первый час после пробуждения, то для него получает инерцию до следующего засыпания (неважно ночного или дремануть после обеда). То есть быть причиной до конца дня тебе становится куда проще, потому что в спину дует попутный ветер.

Подбираем приятные утренние ритуалы:

Но не с однобокой позиции! Мол, нравится-приятно в моменте. Потому что не всё приятное в моменте дает пользу в перспективе. Нужно то, что и приятное-интересное в моменте, и полезно опосля.

Например, побаловать язык и живот в целом всегда приятно. Но вопрос чем и сколько. Однозначно и в моменте, и опосля будет хорош стакан вкуснейшей прохладной или теплой (кому как нравится) воды. Можно лимончика туда добавить, травок пряных каких-нить вечером закинуть, чтобы настоялись. В общем со всей наслажденческой ответственностью подойти к вопросу.

Другой вариант – пошарохаться туда-сюда без особой цели, прогуляться. Минут 10-15 более чем достаточно, и ничего никуда за это время не денется. Проснулся, умылся, вышел на улицу прошелся вокруг дома, размялся и подышал.

Не нравится физ-ра? Может, нравятся танцы. Тогда утренней разминкой может стать натанцовывание под любимую музыку. И весело, и размялся!

Главное никаких радио, емейл, телевизоров, смартфонов и всех прочих информационных фонов пока до конца не проснулся (это примерно час после пробуждения).

Формируем привычку, удобренную осознанием:

Создать привычку на уровне физиологии маловато будет. Это когда ты тупо на дисциплине повторяешь что-то 3-4 недели каждый день без пропусков. Маловато, потому что можно куда больше и интересней сделать при определенном подходе.

Делая что-то, что ты вводишь в привычку, всегда ОСОЗНАВАЙ суть и цель привычки. В нашем случае наслаждаясь специально подобранными утренними ритуалами, мы настраиваемся на волну «я причина на весь день». Мусоль и обсасывай это осознание со всех сторон так же, как ты это делаешь, когда в чем-то облажаешься. Прям смакуй каждое мгновение его выполнения.

Твой падкий на наслаждения мозг (он ведется только на это и ни на что больше) очень быстро свяжет одно с другим и начнет подбрасывать тебе специального гормонального коктейля, чтобы ты всё больше и глубже уходил в состояние «я причина».

Таким образом ты с удовольствием для себя натренируешься быть автором своей жизни, как бы высокопарно это не звучало. И силы для этого будешь брать не из воли-дисциплины, они быстро конечны, а потому ненадежны. Вместо этого твоё тело САМО будет давать тебе спец смесь хим реактивов ноотропов, которые будут выделять столько энергии и вдохновения, что улежаться на месте будет совершенно не возможно.

Это очень просто – потому что ПРИЯТНО. К хорошему быстро привыкаешь, и хочется ещё да побольше.

На сегодня всё.
Если всё выше пришлось до духу и оказалось полезным, то
подписывайся на телеграм-канал. Там выходят более короткие форматы полезного и занимательного.
Если же тебе по душе лонгриды и большие разборы, то подписывайся на
этот профиль. Всё длинное-широкое выходит только тут.

Источник: портал vc.ru

Добавить комментарий